Planlı beslenme ile kilo almak mümkün

Düşük kilonun, 18.5'in altında bir vücut kitle indeksine (BKI) sahip olarak tanımlandığını belirten Saraç; “Tersine, 25'ten fazla aşırı kilolu ve 30'dan fazla obez olarak kabul edilir. Bununla birlikte, BKI ölçeğinde sadece ağırlık ve boyuna bakan bir ölçü olduğunu unutmayın. Kas kütlesi dikkate alınmamaktadır.” Diye konuştu. Saraç, Düşük ağırlıklı olmanın hangi sağlık sonuçlarını doğurduğunu ise şu şekilde anlattı:

“Düşük kilolu olmak bağışıklık fonksiyonunuzu  bozabilir, Enfeksiyon riskinizi artırabilir. Osteoporoz ve kırıklara yol açabilir. Doğurganlık sorunlarına neden olabilir. Dahası, zayıf olan insanların sarkopeni (yaşa bağlı kas kaybı) ve bunama riski daha yüksek olabilmektedir.”

Düşük kilolu olmanın nedenlerinden bazılarını Yetersiz besin alımı, Aşırı fiziksel aktivite, Kötü hayat tarzı( madde bağımlılığı, yetersiz uyku, sağlıksız beslenme vs ), Tıbbi durumlar ( Anoreksiya nevroza ve bazı yeme bozuklukları, tiroid sorunları, çölyak hastalığı, Tip 1 Diyabet, Kanser ve bazı enfeksiyon türleri vs ) olarak açıklayan Diyetisyen İrem Saraç, sağlıklı şekilde kilo almanın yöntemlerini maddeler halinde şu şekilde anlattı:

1. MADDE: Günde en az üç öğün yediğinizden emin olun ve mümkün olduğunda enerji yoğun atıştırmalıklar eklemeye çalışın.

2. MADDE: Baharatlar ve Çeşniler Kullanın

3. MADDE:  İşlenmiş abur cuburlardan daha fazla doldurma eğilimindedir ve bu da yeterli kalori almayı zorlaştırır. Bu yüzden abur cubur ve gazlı içeceklerden uzak durun.,

4. MADDE: Kahvaltıda tahin + pekmez tüketin.

5.MADDE: Bol Protein tüketin.,

6.MADDE: Ana öğünlerden karbonhidrat, protein ve yağ alımına özen gösterin.

7.MADDE: Ara öğünlerde kuru meyve, tam yağlı süt ürünleri, yağlı tohumlar ve taze sıkılmış meyve suyu tüketin.

8. MADDE: Ana öğünlerde su, çorba, içecek veya salata tüketmeyin.

9.MADDE: Gece yatmadan 3 saat önce ara öğün yapın.

10.MADDE: Spor iştahınızı açacaktır özellikle yüzmeye başlayabilirsiniz.

KİLO ALMAK İÇİN HANGİ SAĞLIKLI GIDALARA YER VERMELİYİZ ?

Fındık,  Badem, ceviz, macadamia fıstığı, yer fıstığı vb.

Kuru meyve: Kuru üzüm, hurma, kuru erik ve diğerleri.

Yüksek yağlı süt ürünleri: Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt, peynir, krema.

Katı ve sıvı yağlar: Sızma zeytinyağı ve avokado yağı.

Tahıllar: Yulaf ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllar.

Et: Tavuk, sığır eti, kuzu vb. Daha yağlı kesimler seçin.

Yumrular: Patates, tatlı patates ve patates.

Bitter çikolata, avokado, fıstık ezmesi, hindistancevizi sütü, granola..

Bu yiyeceklerin çoğu çok doyurucudur ve bazen kendinizi doymuş hissediyor olsanız bile yemeye devam etmeye zorlamanız gerekebilir.

Kilo Almak için 7 İpucu Daha

1.Daha sık yiyin. Yatmadan önce olabildiğince ek bir öğün, atıştırmalık ekleyin.

2.Süt için. Susuzluğu gidermek için tam yağlı süt içmek, daha kaliteli protein ve kalori almak için basit bir yoldur.

3.Büyük tabaklar kullanın çünkü daha küçük tabaklar insanların otomatik olarak daha az yemesine neden olur.

5.Kaliteli uyku alın. Düzgün uyumak kas büyümesi için çok önemlidir.

6.Önce proteini ve en son sebzeni ye. Tabağınızda bir yiyecek karışımı varsa, önce kalorisi yoğun ve protein açısından zengin yiyecekleri yiyin. Sebze gibi kalorisi düşük gıdaları ise en son tüketin

7. Sigaradan uzak durun.  Sigara içenler sigara içmeyenlerden daha az ağırlıktadır ve sigarayı bırakmak sıklıkla kilo almaya yol açar.

İster ayar noktanızın altına düşmeye (kilo ver) ister üstüne (kilo al), vücudunuz açlık seviyenizi ve metabolizma hızınızı düzenleyerek değişikliklere karşı koyar. Bu yüzden iştahınız baskılansa bile kendinizi zorlamanız gerekmektedir.

Buna büyük ölçüde beyniniz ve leptin gibi kilo düzenleyici hormonlar aracılık eder. 

(Haber: Ramazan KARAKUŞ)